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冷えを解消?? 簡単108円ベルトエクササイズ 21 ( 尻 ももの外側 )

2014-11-30 06:30:12

? 横向きに寝て輪っか状のベルトを両方の太ももに回します。両膝は曲げておきます。? そこから息を吐きながら左の太ももの外側を天井方向に持ち上げます。? 天井方向に5秒( 又は8秒 ) 力を入れます。? そして力を緩めます。? 5 〜 10回行ないます。疲れない程度に行なって下さい。左のお尻からももの外側の(眠っている)筋肉を目覚めさせ引き締めるイメージです。? 最後に左のももの外側からお尻を3回下から上に軽く撫でます。筋肉を緩めるイメージです。? 反対側も同じように行


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