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冷えを解消?? 簡単108円ベルトエクササイズ２４ ( 尻ももの外側腹 )

2014-12-03 06:03:48

? 両方のの太ももに輪っか状のベルトを回し仰向けになり両膝を立てます。? そこから息を吐きながら両膝を外側に倒すように力を入れ同時に腰を床に押し付けます。お尻もギューっと締めます。? ５秒数え力を緩めます。? ５～１０回繰り返します。疲れない程度に行なって下さい。ももの外側お尻お腹の筋肉を目覚めさせ引き締めるイメージです。? 最後に筋肉を緩めるようにお腹を両手で上から下に軽く撫でます。? １０秒位行ないます。? ももの外側～お尻まで下をから上へ軽

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