アメクリップ > 健康・医療 > 1分で身体が楽になる?? 目からウロコのファインボールメソッド トレーナー整体師鈴木英晴のブログ

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簡単エクササイズ 160 ( ヒップアップ O脚 ふくらはぎ )

2014-10-24 05:24:32

? 立位で両足の踵をつけつま先を外側へ向けます。両手はお尻の所に置きます。左右のお尻を中央に集めます。左右の太ももをネジをグゥ〜ッと締めるようなイメージで硬くしていきます。? 内腿の付け根と膝の内側をピッタリくっつけます。 ? そこから息を吐きながらその状態を維持しながら踵を上げ下げします。出来るだけ踵を高く上げてお尻や太ももがギュッと締まっているのを感じ下ろす時はそれらの緊張の抜けないようにします。? 15〜20回繰り返します。簡単ボディメイク1〜10簡単ファインボールメソッド1〜10


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