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簡単108円ベルトエクササイズ 3 ( 足の冷え 背中の引き締め )

2014-10-30 05:30:37

? 立位で片足を一歩前に出しつま先を上に向けます。足裏にベルトを回しベルトの両端の方を両手で軽く掴みます。上体は斜め〜床と平行位までに倒し後ろ足は軽く曲げます。背中は丸めず長く保ちます。目線は斜め前方へ向けます。この姿勢が難しい場合は長座で片方の膝を曲げて行なって下さい。? そこから少し脇を締める様に交互に肘を曲げてベルトを背中の方に引きながら足裏をベルトで擦過するようにします。呼吸を止めない様に出来れば声に出して「 1 2 3 4・・・ 」腕には力を入れず背中で


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