アメクリップ > 健康・医療 > 1分で身体が楽になる?? 目からウロコのファインボールメソッド トレーナー整体師鈴木英晴のブログ

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冷えを解消?? 簡単108円ベルトエクササイズ 25 (太もも 尻)(膝痛)

2014-12-04 06:04:52

? 立位でベルトを小さい輪っか状にしたものを両足首に引っ掛けます。動作中安定し易いように背中を壁に持たれて行うとやり易いです。? そこから息を吐きながら膝を伸ばしたまま右脚を天井方向へ持ち上げます。つま先は天井方向へ向け太ももにギューッと力を入れます。? 3秒又は5秒力を入れ少し緩めます。 太ももの前側が使われます。動作中呼吸が止まらないように声に出して「 1 2 3 ( 4 5 ) 」と数字を数えながら行うと良いです。? 5 〜 10回行ないます。?


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