アメクリップ > 健康・医療 > 1分で身体が楽になる?? 目からウロコのファインボールメソッド トレーナー整体師鈴木英晴のブログ

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冷えを解消?? 簡単108円ベルトエクササイズ 15 (太もも周り)( 膝痛 )

2014-11-16 05:16:32

? 仰向けになりベルトを輪っか状にしたものを両足首に回します。? そこから息を吐きながら膝を伸ばしたまま右脚を天井方向へ持ち上げます。つま先は顔の方へ向けるつもりで太ももにギューッと力を入れます。全力の30%位の力で構いません。カラダの中で一番大きくて一番衰えやすい筋肉である太ももの前側の筋肉を目覚めさせるイメージです。? 3(余裕のある人は5)秒力を入れ少し戻します。動作中呼吸が止まらないように声に出して「 1 2 3 ( 4 5 ) 」と数字を数えながら行なうと良いです。


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